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靓肤美颜饮食方案

[size=12px]下面的饮食计划，分别给你提供了几种可供选择的方案，你可以根据自己的喜好随意选取食用。
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早餐 r2t&~{'X gmb
方案1：a、用脱脂牛奶煮燕麦粥，添加少许亚麻籽末以及几个浆果。       b、1杯橘汁。 S K3U`D
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方案2：a、强化全麦谷物粥，外加一点脱脂牛奶、浆果以及1羹匙亚麻籽末。     b、葡萄柚汁1杯。
2rg%}c8C-j 方案3：a、低脂奶酪，外加一羹匙亚麻籽末以及少许干果仁。      b、用柠檬汁调味的西红柿汁1杯。 zJIU,YG
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午餐
#v$h#P1D"E%QJ7g wS 方案1：a、90克烤金枪鱼，外加一羹匙低脂蛋黄酱、西红柿末、芹菜末、胡萝卜末、青椒末以及两杯莴苣。     b、1片黑面包涂上一羹匙用  v#|K-yDM4jQHmz
           橄榄油制作的黄油。    c、1杯脱脂牛奶。
^{%B"bg8Z{suI:|Q 方案2：a、烤虾、葡萄柚汁与胡萝卜丝调成色拉。     b、6片全麦饼干。    c、1杯脱脂牛奶。
3@9c TK D+m0}K 方案3：a、恺撒色拉，用火鸡、莴苣、大蒜制作而成。    b、1杯绿、红及黄色菜椒丝，加入适量辣椒油。   c、1杯脱脂牛奶。
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Y6e:V BC$s 下午加餐
3|NQ&T"V0Vg[ ~ 方案1：a、苹果、橘子。   b、一小把坚果。   c、1杯酸奶，加入几个草莓或蓝莓。    d、6个小胡萝卜。
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s5PWC:B|$N-r 晚餐
M%j6L*D&bs]&C 方案1：a、烤鱼片。   b、黑米饭1小碗。   c、一把蒸熟的菠菜，外加柠檬汁、大蒜及胡椒作成的色拉或香草布丁外加各种浆果。 t Jz-^,Ty J
           d、绿茶1杯。 U_$q$\3LjWu"r\;[a
方案2：a、牛肉里脊。  b、1杯草莓冰水，加一点各式浆果。   c、1杯绿茶。
eA*\H$f&p 方案3：a、猪排。   b、1杯山芋。   c、1杯花椰菜，添加一点加热后的橄榄油与蒜末。   d、1杯酸奶放几粒浆果。  e、绿茶1杯。
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健康提示
$b9}:z"nSm#f7ft 以下提示不但有益于身体的健康，而且对于养颜护肤也十分有益，因为作为爱美的女性，不可不知。
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ghO_ 1、每星期至少吃2次海产品，以获取鱼类中所含的欧米茄——3脂肪酸，因为它们对于养护皮肤大有益处。
yGLz%w(~ 2、每曰至少喝8杯水，为了增添一点风味，可以在里面加一片新鲜的柠檬。 f/}p]3Rv
3、经常吃一点亚麻籽粉，这也是一种欧米茄——3脂肪酸的来源之一。 /Z%FA1C r?
4、每曰都要吃水果与蔬菜，像西红柿、青菜椒、红皮南瓜等，它们中都含有充裕的防止皮肤老化的抗氧化物质。
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5、选择颜色较深的菠菜，这些蔬菜中含有较多的维生素A，对于维护皮肤健康作用强大。 ;^3{4GI*F*|
6、保证饮食中20％～30％的热量源自于有益健康的油脂，如鳄梨、橄榄油、菜籽油以及麦胚油与亚麻籽油等，防止皮肤干裂脱屑。
H0B cG"Lv4?&L 7、充足的维生素E对于保持皮肤的细腻美白至关重要，可以吃一些坚果类（如榛子、杏仁）食物，它们都是维生素E的良好来源。 Edh2W2e|
8、外出时用防晒霜，尤其是在阳光灿烂的曰子。 1kC(jd-FkmB
9、外出时最好戴一顶帽子，以遮挡面部皮肤。 IVC vxR:}OR\!K
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注意事项
3B:E x_4AKc8C!Zw ^ 1、少吃快餐，因为这类食物含有大量饱和脂肪酸，此处还要节制油炸类食品。 ,D"BYbm5aF(p M
2、不要吸烟，吸烟有损皮肤健康。[/size]

好想满复杂的

:en::

哈丷..哩个好..r}:lo'mo
N4~

l!J9F+DrC5r``| 支持吖..
3Nq+s}n? p2D
7g EE&I.z3Y&uw 我要靓靓的皮肤

好厉害啊！:y6n

一个字，顶！

一个字，顶！
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妻子的埋怨

一对结婚四十年的老夫妻在谈话。
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%BH6a7?N 妻子埋怨说：“你没有以前对我好了，以前你总是紧挨着我坐。” `3E5CqP%~'\g[

4f8i5`&V.P 丈夫答：“这好办。”随即便移坐到她的身旁。f3z/x2Sc
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“可过去你总是紧搂着我。”c1KD[;^.U

a\p$g-C “这样好吗？”他搂住了妻子的脖子。
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“你还记得以前怎样吻我的脖颈，咬我的耳朵吗？”(J-yzz*vUBgR8gF
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他忙跳起身，走出房门。(E(o;D4SiK!X7M#~s+{
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妻子忙问：“你去哪儿？”S:\*~,D+L

B/LwcT])n 丈夫答：“我得去取我的假牙。” F
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